Dalam istilah yang paling sederhana, kita berada dalam kondisi terbaik ketika kita sehat. Tetapi apakah begitu sederhana untuk mempertahankan kesehatan yang prima? Kita dihadapkan dengan banyak godaan: berakhir di sofa, makan junk food dan menonton TV atau memeriksa media sosial.
Jika Anda ingin mempertahankan gaya hidup sehat, Anda perlu melakukan beberapa perubahan. Pada awalnya, Anda mungkin merasa sulit untuk beradaptasi tetapi, ketika Anda melihat perbedaannya, Anda akan yakin bahwa itu sepadan. Mari kita cari tahu bersama bagaimana Anda dapat menikmati gaya hidup sehat, dengan melakukan beberapa modifikasi cerdas.
1 Pilihlah diet yang sehat
Meskipun Anda mungkin merasa sulit untuk memilih diet yang sehat, dengan sedikit usaha, Anda akan berhasil. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menambah asupan buah dan sayuran segar; Anda dapat mengunjungi pasar petani setempat dan mendapatkan hasil musiman. Tambahkan kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, daging tanpa lemak dan biji-bijian ke dalam makanan Anda, karena ini akan mendukung berfungsinya sistem pencernaan secara sehat.
Cobalah untuk menyiapkan makanan Anda di rumah dan ketika makan di luar, pilih makanan yang disiapkan dari bahan-bahan segar. Duduk untuk menikmati hidangan, tanpa melihat smartphone atau TV Anda. Dan, ingat, kita adalah apa yang kita makan. Agar tetap sehat, kita harus makan sehat.
2 Aktiflah
Kehidupan modern kita berarti kita menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan, sering duduk di belakang meja selama berjam-jam. Salah satu langkah pertama menuju menjadi sehat mengharuskan Anda bangun dan menjadi aktif. Tidak masalah aktivitas apa; yang penting adalah Anda menggunakan tubuh Anda, mengencangkan otot dan melumasi sendi Anda.
Aktivitas fisik dapat bermanfaat dalam meningkatkan manifestasi dari berbagai kondisi. Ini dapat membantu dengan tonus otot yang rendah dan, ketika diadaptasi, itu dapat memperbaiki gejala kondisi seperti plantar fasciitis. Jika Anda menderita masalah seperti itu, Anda selalu dapat mempertimbangkan solusi perawatan tambahan. Misalnya, Anda dapat memilih untuk pijat kaki , spa kaki atau roller kaki. Semua produk ini dimaksudkan untuk merilekskan otot-otot yang tegang di daerah tersebut, sehingga menghilangkan rasa sakit yang diinginkan.
3 Minumlah banyak air
Dehidrasi adalah salah satu faktor utama yang dapat berdampak negatif pada kesehatan umum. Ketika kita gagal minum air yang cukup, kita sebenarnya mencegah organ dan sistem kita berfungsi sebagaimana mestinya.
Jumlah air minimum yang disarankan per hari adalah delapan gelas. Yang penting adalah kita minum air dan menghindari terlalu banyak minum teh, kopi, atau soda. Beberapa minuman ini memiliki sifat diuretik, membuat dehidrasi bertambah buruk. Yang lain kaya akan gula dan mereka menawarkan kalori kosong, meningkatkan risiko hiperglikemia dan diabetes. Air biasa memuaskan dahaga kita dan tetap terhidrasi. Sesederhana itu. Dan ketika kita cukup terhidrasi, kita juga berfungsi sebagaimana mestinya.
Dapatkan 7-8 jam tidur per malam
Tubuh kita berfungsi sesuai dengan ritme sirkadian. Kami dirancang untuk aktif sepanjang hari dan tidur di malam hari. Di zaman modern, kita cenderung bekerja berjam-jam dan tidak tidur; kami menghabiskan waktu berjam-jam melihat ke layar cerah dan mengeluh insomnia. Kurangnya tidur dapat mencegah kita mempertahankan gaya hidup sehat, meningkatkan risiko masalah kesehatan kronis dan mengurangi kinerja kita secara keseluruhan (fisik dan mental).
Solusi yang jelas adalah tidur dalam jumlah waktu yang disarankan, antara 7 dan 8 jam per malam. Penting juga untuk memperhatikan kebersihan tidur. Misalnya, Anda tidak boleh makan berat sebelum tidur. Tubuh Anda akan sibuk mencerna semua makanan itu dan Anda tidak akan bisa tidur. Hindari menghabiskan terlalu banyak waktu di ponsel atau menonton TV, karena ini dapat menggairahkan sel-sel otak dan mencegah Anda tidur. Terakhir, tetapi tidak kalah pentingnya, pastikan ruangan Anda tidak terlalu hangat atau udaranya terlalu kering.
5 Ucapkan selamat tinggal pada kesibukan
Ini mungkin, salah satu faktor terpenting yang berkontribusi terhadap masalah kesehatan kronis. Kami sudah terbiasa bekerja sepanjang waktu, apa pun konsekuensinya. Kami menghabiskan lebih sedikit waktu di tempat terbuka dan kami terhubung secara permanen ke beberapa jenis perangkat. Sementara teknologi harus dihargai karena nilainya, moderasi adalah kunci gaya hidup sehat.
Ketika Anda sampai di rumah, alih-alih memeriksa media sosial dan merasa seperti Anda kehilangan, pergi dan lakukan sesuatu. Berjalan-jalan di taman, bermain tenis atau berenang. Kegembiraan aktif adalah cara yang baik untuk tetap sehat dan merasa luar biasa dari perspektif mental. Menjadi sibuk tidak se-glamor kelihatannya, belum lagi itu akan menyebabkan Anda merasakan apa pun selain sehat.
Kesimpulannya, bertujuan untuk makan sehat, minum banyak air dan cukup tidur, bekerja secara produktif dan tidak berlebihan, kelola stres Anda dan tetap aktif. Dan, ingat untuk bersenang-senang, karena selalu merupakan cara yang baik untuk bersantai dan rileks.
Source : Link
0 Comments