1. Belajar Bo-Tau (Breath Optimized Transformational Unblocking)
Teknik ini membantu Anda menggunakan paru-paru untuk menurunkan beban stres. "Ketika kita cemas, kita bernapas lebih cepat, yang menurunkan kadar karbon dioksida yang menenangkan dalam darah kita, meningkatkan stres lebih lanjut," kata neuropsikolog dan pencipta Bo-Tau , Dr David Lewis. Pada tingkat yang paling sederhana, Bo-Tau menurunkan jumlah napas yang Anda ambil dari rata-rata 12 hingga 14 menit, menjadi hanya tiga - menghirup selama 5 detik, menahan selama 5 detik, menghembuskan napas selama 10 detik. Ini memperlambat detak jantung dan meningkatkan produksi gelombang otak alfa yang menenangkan.
2. Nikmati secangkir teh hijau
Para ahli di Cina telah menemukan bahwa polifenol dalam teh hijau mengurangi dampak merusak dari stres pada otak sambil meningkatkan tingkat bahan kimia yang menenangkan di dalam tubuh. Untuk kekuatan dingin maksimum, Bruce Ginsberg dari perusahaan teh Dragonfly menyarankan untuk menggunakan teh longgar dalam teko yang bening, 'untuk memungkinkan Anda melihat pola dan gerakan yang indah saat dedaunan terbentang'. Karena teh hijau yang sempurna membutuhkan satu hingga tiga menit untuk diseduh, menyaksikan daun-daun yang berputar-putar bekerja dengan cemerlang sebagai meditasi mini.
3. Ambil rhodiola
Ramuan Rusia penambah serotonin ini telah digunakan untuk sifat melawan tekanan di lingkungan yang beragam seperti Siberia dingin dan di luar angkasa. Dalam uji coba baru-baru ini di Universitas Uppsala di Swedia telah terbukti menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan konsentrasi bahkan pada orang yang didiagnosis dengan kelelahan. 'Penyerapan Rhodiola ditingkatkan jika Anda meminumnya dengan ramuan pencernaan,' kata apoteker Shabir Dayar dari Victoria Health . Dia menyarankan untuk menelan suplemen dengan makanan yang mengandung lada hitam atau cabai atau mencoba campuran dengan bioakcelerator tambahan seperti BetterYou StressAway .
4. Dapatkan fisik
Menurut penelitian di Universitas Zurich, menghabiskan 10 menit berhubungan fisik dengan seseorang sebelum hari yang buruk akan menurunkan kadar hormon stres Anda. Efeknya diyakini terkait dengan peningkatan kadar hormon oksitosin yang menenangkan, yang dilepaskan selama kontak fisik. Dalam percobaan para peneliti menggunakan pijat kepala dan leher tetapi memeluk, mencium atau memegang tangan memiliki efek yang sama.
5. Perhatikan berat badan Anda
Semakin banyak lemak yang dibawa tubuh Anda, semakin Anda terpengaruh secara mental oleh stres. 'Kortisol, hormon yang dilepaskan saat stres, memengaruhi bagian otak yang digunakan dalam penalaran, yang memicu penurunan kinerja kognitif,' kata Dr Lilianne Mujica-Parodi dari Stony Brook University, New York. "Kami menemukan bahwa semakin banyak orang gemuk membawa, semakin banyak kortisol yang mereka hasilkan, dan semakin buruk pikiran mereka terpengaruh."
6. Kunyah permen karet
Profesor Andrew Scholey dari Universitas Swinburne Melbourne menemukan bahwa mengunyah permen karet menurunkan kadar kortisol dan mengurangi perasaan cemas. Dia percaya bahwa mengunyah merangsang kita secara mental, membuat kita lebih mampu mengatasi stres, atau 'mungkin mengunyah itu mengingatkan kita pada waktu santai seperti waktu makan'. Dan semakin cepat Anda mengunyah, semakin tenang Anda. Dalam uji coba Jepang pengikisan cepat mengurangi kadar kortisol sebesar 25,8 persen dalam 20 menit; mengunyah lambat hanya menghasilkan penurunan 14,4 persen.
7. Berjalan lebih lambat
Semakin cepat kita berjalan, semakin besar kemungkinan kita akan stres , kata para dokter di California State University. Jika Anda tidak mudah memperlambat langkah, cobalah meditasi berjalan. 'Cukup menjadi lebih sadar akan tindakan fisik berjalan,' kata guru yoga Heather Mason . Berjalan perlahan, secara mental memberi label setiap gerakan sebagai 'mengangkat kaki' atau 'menempatkan kaki'. Fokus hanya pada apa yang Anda lakukan, bukan pada apa yang ada di sekitar Anda. Ini, kata Mason, bahkan bisa lebih menenangkan daripada meditasi duduk. "Seringkali ketika pikiran yang gelisah mencoba untuk duduk diam akan menemukan pemikiran obsesif lebih lanjut terjadi," katanya. 'Tetapi dalam meditasi jalan kita dapat menarik perhatian pada gerakan-gerakan tertentu dan menemukan rasa tenang dengan sedikit usaha dan perjuangan.'
8. Makan sarapan yang sehat
Semakin tinggi kandungan lemak sarapan Anda, semakin buruk reaksi Anda terhadap stres di siang hari. Dr Tavis Campbell di University of Calgary menemukan bahwa orang yang makan sarapan cepat saji dan tinggi lemak memiliki tekanan darah lebih tinggi dan detak jantung lebih cepat selama stres daripada mereka yang makan sereal dan yogurt. "Hanya satu kali makan tinggi lemak mengurangi elastisitas arteri, yang kemudian akan menyebabkan peningkatan reaksi selama tekanan," katanya.
9. Pertarungan secara virtual
Sementara komputer dapat menjadi sumber kecemasan (54 persen dari kita berteriak setiap hari, kata penelitian University of Bolton), penghilang stres melalui PC Anda adalah tren baru yang panas. Dari dokter AS yang menawarkan ruang meditasi di dunia virtual Second Life hingga permainan biofeedback chill-out seperti Healing Rhythms , di mana gerakan Anda di layar dimodifikasi oleh seberapa tenang Anda, menjadi tenang di layar Anda adalah berita besar.
10. Dapatkan mantra
Para peneliti di AS telah menemukan bahwa orang-orang yang menghabiskan lima minggu berlatih pengulangan mantra menurunkan tingkat stres mereka sebesar 23,8 persen - dan menderita lebih sedikit insomnia dan lebih sedikit perenungan atas pikiran yang tidak diinginkan. Frasa apa pun akan berhasil (dalam uji coba yang mereka gunakan 'santai saja'), tetapi ahli yoga Carolyn Cowan mengatakan frasa spiritual 'ek ong kar, sat gur prasad, sat gur prasad, ek ong kar' terkenal karena sifat-sifatnya yang menenangkan . "Mengulanginya bahkan hanya lima kali akan secara dramatis meningkatkan suasana hati Anda," katanya.
Source : Link
0 Comments