Makan
'secara umum ' Akal sehat menyatakan bahwa diet terbaik adalah yang didasarkan pada makanan yang kita makan paling lama dalam hal waktu kita di planet ini. Ini adalah makanan yang kami telah berevolusi untuk dimakan dan disesuaikan dengan terbaik. Studi menunjukkan bahwa diet 'primal' yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta daging, ikan dan telur, adalah yang terbaik untuk pengendalian berat badan dan peningkatan penanda risiko untuk penyakit, seperti penyakit jantung dan diabetes. Filosofi makanan 'primal' ini akan memungkinkan Anda untuk memotong hype pemasaran dan informasi yang salah tentang diet, dan memungkinkan Anda untuk membuat pilihan makanan sehat dengan cepat dan percaya diri.
Tetap terhidrasi
Air membentuk dua pertiga tubuh dan melakukan banyak fungsi, termasuk bertindak sebagai pelarut, pembawa nutrisi, pengatur suhu dan detoksifikasi tubuh. Mempertahankan hidrasi dapat memiliki pengaruh besar pada vitalitas dan tingkat energi kita, termasuk kewaspadaan mental. Usahakan untuk minum air yang cukup agar urine Anda berwarna kuning pucat sepanjang hari.
Makan dengan penuh
Di dunia kita yang serba cepat ini, ada kecenderungan untuk makan sambil mengalihkan perhatian dan menyekop lebih banyak makanan daripada yang kita butuhkan dan, pada saat yang sama, melewatkan kesenangan kuliner. Banyak dari kita akan mendapat manfaat dari makan dengan penuh perhatian. Beberapa hal yang perlu dipikirkan di sini adalah menghindari makan ketika terganggu, makan lebih lambat, dan meluangkan waktu untuk mencicipi makanan dengan benar. Satu hal khusus yang harus diperhatikan adalah mengunyah makanan Anda dengan saksama - tidak hanya membantu kita menikmati makanan, tetapi juga membantu proses pencernaan.
Dapatkan banyak sinar matahari di musim panas
Sinar matahari, dan vitamin D yang dapat dihasilkan di kulit ini, dikaitkan dengan spektrum manfaat yang luas bagi tubuh termasuk pengurangan risiko beberapa bentuk kanker, penyakit jantung, multiple sclerosis dan osteoporosis , serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Sebagai aturan praktis, vitamin D dibuat ketika bayangan kita lebih pendek dari panjang tubuh kita, yaitu ketika matahari tinggi di langit. Sementara pembakaran harus dihindari, dapatkan paparan sinar matahari sebanyak mungkin untuk kesehatan yang optimal.
Dapatkan banyak sinar matahari di musim dingin
Rendahnya tingkat sinar matahari di musim dingin dapat menyebabkan suasana hati kita menjadi gelap. Bahkan ketika dingin di luar, membayar untuk mendapatkan paparan cahaya eksternal di musim dingin, katakan saat makan siang. Pilihan lain adalah berinvestasi dalam perangkat yang mensimulasikan sinar matahari dan menggunakannya setiap hari dari Oktober hingga Maret.
Tidur yang cukup
Tidur memiliki kemampuan untuk mengoptimalkan energi mental dan fisik, dan tingkat tidur yang optimal (sekitar delapan jam semalam) dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit kronis dan peningkatan umur panjang. Salah satu strategi sederhana yang dapat membantu memastikan Anda mendapatkan jumlah tidur yang optimal adalah tidur lebih awal. Tidur pukul 22.00 atau 22.30 merupakan investasi yang berpotensi bermanfaat dalam hal kesehatan dan kesejahteraan jangka pendek dan panjang Anda. Mematikan komputer atau mematikan TV lebih awal di malam hari seringkali merupakan waktu yang diperlukan untuk menciptakan waktu dan ruang untuk tidur lebih awal.
Berjalan teratur
Olahraga aerobik, termasuk sesuatu yang tidak rumit dan berdampak rendah seperti berjalan, dikaitkan dengan berbagai manfaat bagi tubuh dan otak, termasuk berkurangnya risiko penyakit kronis, anti-kecemasan dan efek peningkatan suasana hati. Targetkan total sekitar 30 menit jalan cepat setiap hari.
Terlibat dalam beberapa latihan resistensi
Latihan resistensi membantu menjaga massa otot dan memperkuat tubuh. Ini memiliki relevansi khusus seiring bertambahnya usia, karena mengurangi risiko kecacatan dan jatuh. Banyak latihan yang sangat bermanfaat dapat dilakukan di rumah, seperti press-up, sit-up, dan squat.
Mempraktikkan kebaikan secara acak
Kebaikan hati yang baik baik untuk pemberi maupun penerima. Ini bisa berupa panggilan cepat atau SMS ke seseorang yang Anda sayangi atau kehilangan kontak, atau menunjukkan kepada sesama pengendara motor beberapa pertimbangan, atau menyerahkan tempat duduk Anda di kereta atau bus, atau membeli makan siang seseorang atau memberikan seikat bunga spontan.
Berlatih seni apresiasi
Kehidupan modern cenderung aspirasional dan kita dapat dengan mudah menemukan diri kita mengejar daftar tujuan yang terus berkembang, banyak di antaranya dapat menjadi bahan. Beberapa dari kita dapat melakukan dengan menghabiskan lebih banyak waktu untuk fokus bukan pada apa yang tidak kita miliki, tetapi pada apa yang kita lakukan. Suasana hati kita dapat terangkat dengan mengucapkan terima kasih atas apa pun dari teman dan keluarga kita ke pemandangan indah atau matahari terbenam.
Source : Link
0 Comments